最近、夕方になると、異常に眠くなる。
寝不足でもなく、ストレスがかかる出来事も少ない。
なぜだろう❔ と考える。
冬季うつの時期になっていた。
そう、10月頃から始まる症状。
9月7日のブログでも冬季うつ（季節性うつ）について書いたが、
ぴったり当てはまる。
症状の程度の差はあるとして、
一般的に誰でもなりやすいとは言われている。
日照時間が短くなり、気が付けば日光浴不足に陥っている。
それが、大きな原因だから。
免疫力向上のためにも日光浴は必要だが、
うつ症状の軽減にも重要だ。
冬季うつは、過眠と過食が特徴となる。
脳内のセロトニンを増やし健康な状態に戻そうとしているからだ。
過眠では日常生活に支障が出る。
過食は肥満の元。
症状が強く出ている人は、対処が必要だ。
簡単な、対応でも効果はでる。
① 日光浴
② ジョギングなどの運動
③ ドラマや映画をみて涙を流す
この3つで、セロトニン分泌を促していく。
そして、メラトニンの調整。
睡眠誘導ホルモンとして大切なもの。
しかし、分泌時間が問題。
早くに分泌をされると、私のように夕方から眠くなり、
生活に支障が出てしまうからだ。
メラトニンは、朝、目に光が入ると分泌が止まる。
日中はほとんど分泌はしないが、大体15時間後に再び分泌が開始。
そのサイクルを理解し上手く活用が出来れば、
睡眠リズムも作りやすくなる。
これから、本格的に冬季うつの時期になる。
ダラダラして過ごせる人は、気分の向くままに生活をすれば良い。
しかし、多忙の中で過ごしている人は、
簡単な方法で、体調管理をして、元気に過ごしてほしい。
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